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  選擇健康飲食,進行體育鍛煉,不僅能夠緩解壓力、對抗糖尿病和膽固醇增高,還可以激活大腦,保健腦膜——發表在《柳葉刀》醫學期刊上的瑞典卡羅琳學院和東芬蘭大學的一項研究,以嚴謹的實驗和扎實的數據告訴我們,通過系統性地調整以上這些因素,人類可以延緩認知衰退。

  瑞典卡羅琳學院和東芬蘭大學的研究人員招募了1260名年齡在60~77歲的芬蘭人,這些志愿者在參加實驗前都沒有出現過嚴重的記憶問題,但是卻有認知障礙的風險。研究人員將他們進行隨機分組:將其中一半的志愿者劃分在有密切陪伴的小組,他們會定期密集地收到關于營養飲食的建議,有人指導進行體育鍛煉,做“大腦體操”,他們的血管風險因素也受到密切關注;而另一半志愿者所在的對照組只能獲得有關健康的建議。在經過為期兩年的實驗后,第一組志愿者的體檢結果比對照組高出了25%,在大腦整理和處理思維過程的能力方面高出了83%,在處理信息速度方面高出了150%。

1260名年齡在60~77歲的芬蘭人

  “研究人員感興趣的是那些有癡呆風險的人,我們知道,在這些人身上,通過改變他們高血壓和糖尿病等風險因素,我們就可以讓他們延緩認知衰退。”法國巴黎皮提耶-薩爾佩特里爾醫院神經科醫生布魯諾·杜布瓦評論說。

  高血壓、糖尿病、肥胖癥、膽固醇增高、尼古丁依賴以及缺乏鍛煉,是的“心臟的劊子手”,也被認為是損傷腦膜的可怕的敵人。“我們的大腦是一塊海綿,布滿了幾百萬根毛細血管,這些毛細血管為大腦輸送養分、氧氣和葡萄糖。這個布滿血管的超級系統一旦變得脆弱,大腦就會表現欠佳。”精神病醫生、老年學家奧利維埃·德·拉杜塞特博士解釋說。

  除了修正血管風險因素、保持健康生活方式,這項研究還指出了不斷增強大腦活力的必要性。每一位參加實驗的志愿者都有各自不同的“認知儲備”,這個“認知儲備”是由他們各自的受教育水平、職業、娛樂活動等多種因素決定的。然而研究結果顯示,這些在心理學家陪同下進行的專門練習,對所有人都非常有益。這個現象可以用神經可塑性來解釋。

  “大腦總是處于不斷的運動中——神經元通過形成網狀的神經突觸,不停地制造彼此間新的循環。”奧利維埃·德·拉杜塞特解釋說。受到刺激后,大腦會繼續產生新的連接,以便幫助自己不至于衰弱得太快。因此,對于我們來說,刺激腦膜從來都是為時未晚的事情。不過奧利維埃·德·拉杜塞特還是提醒我們,“衰老就像死亡,不如趁著年輕,養成良好的生活習慣。”

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